Варитонус - избавьтесь от варикоза
Спорт

3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах


Для достижения наилучшего эффекта нужно сочетать здоровое питание и тренировки Диета поможет уменьшить лишний вес и целлюлит. Физические упражнения укрепят мышцы, приведут в тонус бедра и ягодицы. Потратив на них всего 3 минуты перед сном, вы сможете похудеть в ногах.

Подъемы голени

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ
  1. Ноги на ширине плеч.
  2. По очереди поднимать голени так, чтобы колени почти доходили до уровня груди.
  3. Задерживать их в воздухе на несколько секунд.
  4. Возвратиться в исходное положение.

Очень важно держать спину ровно. Несколько минут такой зарядки ежедневно укрепит спину и бедра. Можно выполнять движения быстро или медленно в зависимости от предпочтений. Вариант упражнения лежа в кровати – приподнять плечи и ноги, по очереди подтягивать колени к груди.

Приседания

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ

Укрепляют икры, колени, бедра. Полные приседания означают, что вы опускаетесь так, чтобы ягодицы были ниже колен. Расставьте ноги шире плеч, чтобы основная нагрузка шла на внутреннюю сторону бедра. Пятки не должны отрываться от пола. Важно следить за дыханием: приседать на выдохе, подниматься на вдохе.

Подъем ног

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ
  1. Лечь на бок.
  2. Вытянуть нижнюю ногу. Согнуть под прямым углом вторую.
  3. Поднять нижнюю ногу, задержать в воздухе несколько секунд.
  4. Медленно опустить.

Легче поднимать ногу на выдохе. Чтобы усложнить упражнение, вырисовывайте в воздухе небольшие круги поднятой нижней. Подъемы верхней ноги избавят от «ушек» на бедрах. Для удобства поддерживайте голову рукой.

Укрепление передней части бедра

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ
  1. Лечь на спину.
  2. Поднять ноги перпендикулярно полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, пальцы ног смотрят вверх.
  3. Поочередно согнуть в колене правую и левую ногу.
  4. Выпрямить обе ноги, удерживать их в этом положении несколько секунд.

Повторить по 10 раз на каждую ногу. Если чувствуете жар в мышцах, значит, все выполнено правильно.

 

Укрепление задней части бедра

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ
  1. Лечь на спину.
  2. Поднимать ноги, пытаясь «дотянуться» до потолка.
  3. Поясница должна отрываться от пола. Можно выполнять махи ногами в стороны.

Другой вариант:

  1. Лечь на живот, голова опущена на скрещенные руки.
  2. Ноги оторвать от пола, пятки вместе, носки врозь.
  3. Согнуть колени. Отвести ноги максимально вверх и назад к спине.
  4. Не касаясь коленями пола, медленно вернуться в исходное положение.

Боковые выпады

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ
  1. Встать прямо, руки развести в стороны.
  2. Сделать большой шаг вправо, присесть. Левая нога остается вытянутой.
  3. Коснуться руками пола, вернуться в исходное положение.

Взгляд направлен прямо, спина ровная. Приседайте на выдохе, поднимайтесь на вдохе. Повторить по 15 раз.

Ласточка

ForeverHealth.ru - 3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах - основные принципы ЗОЖ
  1. Встать прямо.
  2. Наклониться вперед.
  3. Вытянуть правую ногу назад так, чтобы она и туловище находились параллельно полу.

Стойте столько, сколько сможете, затем повторите то же самое с другой ногой. Упражнение укрепляет заднюю часть бедер.

Видео

3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Варитонус - избавьтесь от варикоза

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close