Варитонус - избавьтесь от варикоза
Спорт

5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов


80-е годы были ярким временем для фитнеса. Это десятилетие принесло нам неоновый спандекс и дикие прически вместе с теми знаменитыми видео по аэробике, которые мы все знаем. Некоторые законно сложные и забавные упражнения все еще остаются в силе. Эти движения удобны для начинающих и малозатратны. Вам понадобится коврик для упражнений и несколько легких гантелей.

Подъем согнутых коленей

Какие мышцы задействованы: ноги, косые мышцы, спина.

ForeverHealth.ru - 5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов - основные принципы ЗОЖ

Выполнение:

  1. Встаньте, сведя ноги вместе. Вытяните обе руки над головой.
  2. Опустите локти вдоль тела, одновременно сгибая и поднимая правое колено в сторону.
  3. Соедините ноги вместе и повторите упражнение с другой стороны. Это один подход.
  4. Повторите упражнение 16 раз.

Вращение рук

Какие мышцы задействованы: трицепсы, плечи, ядро.

ForeverHealth.ru - 5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов - основные принципы ЗОЖ

Выполнение:

  1. Используя легкий вес для рук, станьте, поставив ноги немного шире плеч.
  2. Положите левую руку (нерабочие руки) за бедро; вытяните правую руку в сторону, вращая ладонью вверх к небу.
  3. Согните локоть и поверните руку на 180 градусов так, чтобы ладонь снова была обращена к небу.
  4. Поверните вращение вспять и вернитесь к началу. Это один подход.
  5. Повторите упражнение в течение 16 подходов.

Полуприсед

Какие мышцы задействованы: бицепсы, наружные и внутренние бедра, ягодичные мышцы.

ForeverHealth.ru - 5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов - основные принципы ЗОЖ

Выполнение:

  1. Используя легкие гантели для рук, встаньте. Ноги шире бедер, пальцы ног повернуты в сторону.
  2. Держа оба веса в правой руке, подтяните их к плечу.
  3. Когда вы выпрямляете правую руку, согните обе ноги в приседе: колени над пальцами ног, бедра под плечами.
  4. Выпрямите ноги и отведите правую руку назад. Это один подход.
  5. Сделайте в общей сложности 16 повторений с каждой стороны.

Мельница

ForeverHealth.ru - 5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов - основные принципы ЗОЖ

Какие мышцы задействованы: плечи, ядро, косые мышцы.

Выполнение:

  1. Используя легкие веса для рук, встаньте. Ноги немного шире бедер, руки, вытянутые вверх, шире плеч. Ваше тело должно выглядеть как буква «X».
  2. Держа ноги прямыми, протяните правую руку вниз и поперек к левой лодыжке. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один подход.
  3. Повторите упражнение 16 раз.

Отведение ног назад

Какие мышцы задействованы: пресс, ягодичные мышцы.

ForeverHealth.ru - 5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов - основные принципы ЗОЖ
Выполнение:

  1. Примите положение: левое колено и предплечье на полу, правая ладонь под плечом, правая нога вытянута прямо за вами.
  2. Не опуская правую ногу ниже высоты бедра, поднимите левую ногу на два дюйма и снова опустите. Это один подход.
  3. Повторите упражнение в течение 32 подходов.

5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Варитонус - избавьтесь от варикоза

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close