Варитонус - избавьтесь от варикоза
Спорт

8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету

Если нужно сжечь жир, не стоит изматывать себя диетами. Бороться с лишними килограммами помогут упражнения для разных мышечных групп. Есть 8 эффективных способов сжигания жира на животе, без диет и изнурительного бега. Бонусами от таких упражнений станут подтянутое тело и укрепленное здоровье.

Ходьба

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

Привычная для организма нагрузка, рекомендуемая для похудения в любом возрасте. Ходить можно где угодно, обойтись без покупки снаряжений и спортивной одежды. Начинать стоит с регулярных прогулок по 30 минут через день. За полчаса ходьбы в умеренном темпе (6,4 км/ч) человек весом 70 кг сжигает 167 ккал.

Пилатес

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

За 30 минут занятий человек весом 64 кг сжигает 170-180 ккал. Уменьшение окружности талии и бедер будет заметным при регулярных тренировках 3 раза в неделю по 1,5 часа. Заниматься можно дома или в спортивном зале. Питалес подойдет для людей с болями в спине и тем, кто хочет развить гибкость и пластичность.

 

Плавание

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

Улучшить фигуру, снизить вес поможет регулярное посещение бассейна. За полчаса плавания, человек, весом 70 кг, сжигает порядка 233 ккал. Эффект зависит и от способа: баттерфляй – 409 ккал, брасс – 372 ккал, на спине – 298 ккал. Дополнительные преимущества плавания – улучшение гибкости и снижение боли в суставах.

 

Йога

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

Асаны укрепляют мышцы, помогают сосредоточиться на своем самочувствии, научится контролировать тело, что помогает избежать переутомления и переедания. Человека весом 70 кг за полчаса занятий йогой сжигает 150 ккал. За 12 недель полуторачасовых занятий талия уменьшается на 4 см.

Интервальная тренировка

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

Чередование упражнений с высокой скоростью и периодами восстановления между ними Интервальную тренировку стоит проводить на протяжении 20-30 минут. Этого хватит, чтобы сжечь до 200 калорий. Тип упражнений подбирают по желанию, с учетом показаний по здоровью. Движения выполняют с максимальной эффективностью на протяжении 30 секунд, а затем в медленном темпе 1-2 минуты.

Тренировка с отягощениями

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

Человек весом 70 кг может избавиться от 112 ккал за полчаса занятий. За счет роста мышц тратится много энергии, которую наш организм хранит в виде жира.

Велотренировки

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

За полчаса на тренажере человек весом 70 кг сжигает 260 ккал. При езде на велосипеде за это же время уходит 298 ккал. Для оптимальной нагрузки, интенсивность движения должна быть в пределах 19-22 км/ч. Скорость кручения педалей зависит от уровня подготовки. Нагрузку лучше чередовать, сменяя быстрый и медленный темп.

Прыжки на скакалке

ForeverHealth.ru - 8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету - основные принципы ЗОЖ

100 прыжков на скакалке за минуту активирует все мышцы организма. Сжигание жира происходит за счет дополнительной выработке гормона роста. Ежедневные прыжки на скакалке на протяжении 3-х недель уменьшают окружность талии в среднем на 2 см. Упражняться нужно по 4 минуты, чередуя 30-60 секунд прыжков с 30 секундами отдыха.

8 способов сжечь жир на животе, не бегая и не соблюдая диету — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Варитонус - избавьтесь от варикоза

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close