Йога

Асаны йоги для стимулирования, укрепления и очищения вашего тела

Занятия йогой позволяют не только подтянуть мышцы, но так же повышают ваш энергетический тонус, укрепляют ваше тело, улучшают гибкость и избавляют от целого ряда болезней и недомоганий. Мы хотим представить вам подборку асан, которые помогут подтянуть живот, придать форму рукам и ногам, а так же очистить организм от шлаков. Поверьте нам, достаточно полюбить упражнения, чтобы чувстовать себя всегда великолепно. Итак, берите ваш коврик для йоги, и начнем!

Содержание:

Серия асан для укрепления ног:

Эта серия из 14-ти поз подобрана специально для любительниц спортивных леггинсов и обтягивающих джинс. Здесь прорабатываются бедра, ягодицы, икры, и ноги приобретают красивый рельеф. Там где это нужно, сделайте асаны для каждой ноги отдельно.

Широкие приседания:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширину немного шире плеч;
  2. Согните колени и присядте насколько возможно низко;
  3. Соедините ладони вместе около вашего сердечного центра, и упритесь локтями во внутреннюю часть колен, помогая таким образом бедрам раскрыться;
  4. Перенесите вес на пятки, макушкой головы устремитесь в потолок и продержитесь в таком положении в течении пяти глубоких вдохов.

широкие приседания

Расширенное глубокое приседание:

  1. Опустите ваши руки на пол и двигайте их вперед, животом тянитесь к полу;
  2. Расслабьте голову, пробудьте в этом положении пять вдохов.

глубокие приседания

Остальные асаны вы можете посмотреть по ссылке .

Асаны для укрепления пресса туловища

Пляжный сезон не за горами, поэтому самое время укрепить пресс, мышцы спины и подтянуть мышцы туловища в целом. Это избавит вас от болей в спине, улучшит балланс и осанку и поможет в других видах спорта чувствовать себя свободно. Следующие восемь асан помогут вам в этом.

Поза Воина 3: Балансировки на одной ноге очень хорошо влияют на нижние мышцы туловища. Если вы не будете задействовать ваш пресс, вы скорее всего упадете. Вот указания для успешного выполнения асаны:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе;
  2. Вдохните и разведите руки в стороны, или для более сложного варианта поднимите руки вверх;
  3. Выдыхая, наклонитесь вперед, и поднимите вашу правую ногу назад;
  4. Подтяните живот и простойте так на пять вдохов;
  5. Затем выпрямьтесь, опустите правую ногу, и повторите то же самое для левой ноги.

поза воина

Поза верблюда:

Классическая поза для прогиба назад, она не только улучшает гибкость спины, но и укрепляет нижние мышцы туловища и раскрывает плечи.

  1. Встаньте на колени и разведите их на ширину плеч;
  2. Наклонитесь назад и упритесь ладонями в пятки, позвольте голове свиснуть свободно назад;
  3. Старайтесь толкать бедра вперед, увеличивая прогиб, пробудьте в этой позе 5 вдохов.

Поза верблюда

Остальные асаны вы можете увидеть по ссылке .

Последовательность асан для укрепления внутренней части бедер

Мы покажем вам как без всякого тренажерного зала проработать мышцы бедер. Просто проделайте эти 15 асан на правую сторону, и повторите на левую сторону. Вы почувствуете, что с каждым движением ваши бедра становятся стройнее.

Боковая скрутка:

  1. Встаньте на край вашего коврика, ноги вместе;
  2. Согните немного ноги в коленях;
  3. Поверните ваше туловище вправо, и левым локтем упритесь во внешнюю сторону правого бедра;
  4. Правой рукой отталкивайтесь от левой чтобы еще больше скрутить туловище;
  5. Старайтесь удерживать колени на одной линии, перенесите вес немного назад, на пятки;
  6. Смотрите вверх через правое плечо, простойте так пять вдохов.

боковая скрутка

Выгибающаяся собака на трех ногах:

  1. Встаньте в классическую асану «собака мордой вниз»;
  2. Левая нога остается на коврике, а правую ногу поднимите вверх, и согните в колене;
  3. Старайтесь поднять колено повыше, тяните правую пятку вбок;
  4. Поднимите глову, и поверните ее так, чтобы прогнуться в спине и смотреть через левое плечо;
  5. Простойте так 5 вдохов, старайтесь дышать не животом, а грудью.

выгибающаяся собака на трех ногах

Остальные асаны можно посмотреть здесь и здесь .

Асаны для укрепления задней части тела

Эта последовательность асан гарантированно стимулирует все задние мышцы, от головы до ног, и развивает отличную осанку.

Собака мордой вниз:

  1. Встаньте на четвереньки. Ваши руки и ноги должны быть перпендикулярны полу;
  2. Вдыхая встаньте на пальцы ног;
  3. Выдыхая выпрямите ноги и встаньте в асану;
  4. Широко расставьте пальцы на руках, средний палец должен смотреть прямо и быть на одной линии с рукой;
  5. Старайтесь выпрямить ноги и прижать пятки к полу;
  6. Расслабьте голову между ваших рук, смотрите на ноги;
  7. Стойте в асане 5 выдохов.

Традиционно это асана выполняется в комплексе Приветсвие Солнцу (Су́рьянамаска́ра), так что вы тоже можете выйти в нее из асаны Собака мордой вверх.

собака мордой вниз

Собака мордой вниз на трех ногах:

  1. Из позы Собака мордой вниз, соедините ваши стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга;
  2. Перенесите вес на руки и на левую ногу. Правую ногу поднимите вверх;
  3. Старайтесь держать плечи парралельно полу. Смотрите на левую ногу или на живот для лучшего балланса;
  4. Простойте так 5 вдохов, опустите правую ногу;
  5. Поделайте то же самое для левой ноги.

собака мордой вниз на трёх ногах

Остальные асаны можно посмотреть по ссылке .


Советы от ForeverHealth.ru: Асаны йоги для стимулирования, укрепления и очищения вашего тела

Источник

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close