Йога

Пранаяма упражнения и техника выполнения да начинающих

CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица
Древние индийские философы разработали систему знаний о дыхании — пранаяму. Они создали науку о всеобъемлющей жизненной энергии – пране и о методах управления ею. Во многих эзотерических учениях, боевых искусствах, йоге и стрельбе дзен умение использовать дыхательные упражнения пранаямы считается ключом к безупречному здоровью, высокому интеллектуальному развитию и физической силе.

Типы дыхательных практик

Существует множество техник осознанного контроля дыхания. На здоровье и эмоциональное состояние разные комплексы упражнений пранаямы влияют неодинаково. Подбор подходящей техники зависит от таких факторов, как телосложение, физические возможности и возраст человека, а также от времени года.

Большое значение играет и цель использования практик.

Одни комплексы оказывают терапевтический эффект, другие предназначены для медитации, третьи – способствуют похудению и другим внешним преображениям. Кроме того, существуют пранаямы упражнения для расширения сознания, которые помогают преодолевать сложные жизненные ситуации с минимальными затратами умственных и физических сил.

Основные виды техник:

  • капалабхати – способствует развитию бдительности и концентрации;
  • агнисара – ритмичная практика, улучшающая пищеварение;
  • ситали и бхастрика – предназначены для стабилизации температурного режима тела в сторону повышения или понижения;
  • удджайи – особое дыхание, сопровождающееся специальным горловым звуком, полезное при недугах лор-органов;
  • враджана — пранаяма для начинающих, упражнения которой принято выполнять при ходьбе во время пребывания на свежем воздухе;
  • бхраммари – техника, действие которой направлено на духовность и ум человека;
  • шакти-чадана – способствует развитию внутренней силы и пробуждению высших чакр;
  • сахита – осуществляет очищение основных внутренних каналов.

Наиболее сложной считается кевала-кумбхака — практика пранаямы, упражнения которой позволяют задерживать дыхание непроизвольно. Она сопровождается определенными психическими и физиологическими феноменами.

Эта техника высочайшего уровня подготовки представляет собой спонтанную длительную паузу в дыхании, не зависящую от выдоха или вдоха.

Польза и эффективность

При помощи контроля над поглощением кислорода происходит воздействие на эмоциональную и физиологическую составляющую человека. Умение управлять глубиной и продолжительностью вдоха и выдоха позволяет сохранять ясность ума в стрессовых ситуациях, не поддаваться панике и тревогам. Определенные практики вызывают чувство бодрости, обостряют интуицию и интеллект, когда необходимо активно включить резервные силы. Другие — наоборот, успокаивают разум, устраняют нервное напряжение, освобождают от страхов, расслабляют тело и помогают уснуть.

ForeverHealth.ru - Пранаяма упражнения и техника выполнения да начинающих - основные принципы ЗОЖ

Йоговское дыхание способствует оздоровлению пищеварительной, эндокринной, мочевыводящей, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем.

С помощью регулярных дыхательных занятий можно замедлить процессы старения даже в пожилом возрасте.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу йоговской дыхательной гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. К ним относятся:

  • патологические нарушения миокарда;
  • заболевания крови;
  • психические расстройства;
  • воспаление мозга, тяжелые внутричерепные повреждения;
  • эпилепсия;
  • патологии диафрагмы;
  • глаукома;
  • выраженная нейроциркуляторная дистония;
  • осложнения после полостных операций.

В периоды сильной физической усталости, во время лекарственной или алкогольной интоксикации практиковать не рекомендуется. К временным противопоказаниям также можно отнести значительное повышение температуры тела, переохлаждение или перегрев.

Основные предостережения

Желательно начинать практиковать упражнения йогов пранаяма под грамотным руководством эксперта. Так как неверная техника может стать причиной возникновения таких серьезных заболеваний, как гипертония и астма.

ForeverHealth.ru - Пранаяма упражнения и техника выполнения да начинающих - основные принципы ЗОЖ

Важные рекомендации:

  • все этапы занятия следует начинать с выдоха, а заканчивать комплекс вдохом;
  • глаза во время занятия должны быть закрыты;
  • язык и горло необходимо расслабить;
  • не следует практиковать на пустой желудок или сразу после приема пищи;
  • вдох и выдох осуществляется через нос, за исключением некоторых практик;
  • идеальное время для гимнастики – ранее утро;
  • нельзя практиковать в коллективе;
  • не следует выполнять гимнастику в спешке и в шумных помещениях;
  • не рекомендуется практиковать в подавленном и встревоженном эмоциональном состоянии;
  • место проведения практики должно хорошо проветриваться, но не быть холодным;
  • желательно не менять место и время занятий;
  • практиковать следует в свободной одежде, вызывающей ощущение уюта;
  • рекомендуется соблюдение умеренной диеты, перед занятием следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
  • циклы осознанного дыхания и асаны нельзя выполнять одновременно;
  • минимальная длительность сессии для новичка – 10 минут.

К выполнению серьезных дыхательных техник следует специальным образом готовиться. По мере развития собственных навыков нужно принимать меры предосторожности. К первым признакам неверного выполнения упражнений относится боль в грудном отделе, глазах и ушах. При их возникновении занятия следует приостановить.

Советы по ЗОЖ от ForeverHealth.ru: Пранаяма упражнения и техника выполнения да начинающих

Источник

Поделись статьей и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ
CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close