Варитонус - избавьтесь от варикоза
Йога

Рейтинг лучших поз йоги от усталости: польза итехника выполнения

Постоянное чувство усталости – бич современного общества. Причина тому – напряженный график работы, недостаток физической активности, стресс, гипоксия, хронические болезни и побочные действия лекарств. Каждый человек пытается избавиться от усталости различными методами, например, путем поглощения больших объемов кофе, энергетических напитков или при помощи специальных медикаментов. Но лучшими средствами в борьбе с переутомлением остаются правильный режим дня, нормальный сон и расслабление. Обеспечить полноценный отдых и релаксацию способна йога для снятия усталости.

Как йога помогает от усталости?

С древних времен известна способность йоговских ментальных практик восстанавливать энергетический баланс человека. Несмотря на то, что уставшему человеку выполнение физических упражнений может показаться дополнительной нагрузкой, щадящий комплекс асан – естественная энергетическая подзарядка и эффективное лекарство от переутомления. Йога для расслабления снятия усталости дает возможность не только полноценно отдохнуть и обновить запас энергии, но и улучшить психическое здоровье. Давайте рассмотрим ряд асан, помогающих ликвидировать все проявления стресса и изнеможения.

Поза ребенка (Баласана)

Иное название популярной антистрессовой асаны – поза эмбриона. Баласана – одно из самых известных и доступных упражнений йоги для снятия усталости и стресса.

Эта пассивная асана успокаивает ум, облегчает боли в пояснице, восстанавливает силы, уравновешивает дыхание и устраняет спешку.

Она показана людям с искривлениями позвоночника, грыжами и протрузиями. Этапы выполнения упражнения просты:

  • опуститься на колени и уложить ягодицы на пятки;
  • с выдохом опустить руки вдоль корпуса или вытянуть перед собой;
  • наклониться вперед, прикасаясь лбом к полу;
  • удерживать положение более двадцати секунд;
  • возвратиться в изначальную стойку;
  • повторить асану 10-20 раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Это популярное упражнение с древних времен славится своей способностью устранять упадок сил. Новейшие исследования доказали его влияние на гормональный фон.

Экспериментально доказано, что выполнение асаны вызывает снижение выработки гормонов стресса и повышение уровня тестостерона.

Кроме того, эта позиция укрепляет мышцы, снимает общую усталость, тонизирует, развивает гибкость позвоночника, активно стимулирует функционирование внутренних органов и нормализует кровообращение. Этапы упражнения просты:

  • лечь на пол с лицом, направленным вниз;
  • вытянуть ноги;
  • облокотиться ладонями в пол, расположив их под плечами;
  • приподнять грудь максимально вверх;
  • повторить последовательность не менее пяти раз.

ForeverHealth.ru - Рейтинг лучших поз йоги от усталости: польза итехника выполнения - основные принципы ЗОЖ

Противопоказанием к выполнению упражнения: менструация, острый радикулит, патологический лордоз, беременность и травмы позвоночника.

Асана «бабочка» (Баддха Конасана)

Одно из самых простых и полезных упражнений для устранения усталости – поза бабочки. Особенно благоприятна данная асана для женщин. Чтобы выполнить ее нужно:

  • сесть на пол и выровнять спину;
  • согнуть ноги в коленях и сомкнуть ступни;
  • подтянуть пятки к паху;
  • удерживать ступни вместе с помощью силы  рук;
  • глубоко дышать;
  • покачивать бедрами вертикально вверх и вниз;
  • продолжать циклы покачиваний 5-10 минут;
  • вытянуть ноги вперед.

Поза собаки с наклоненной вниз головой (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из самых известных йоговских асан. Она эффективно стимулирует движение энергии по телу, и избавляет от переутомления. Порядок выполнения:

  • встать на четвереньки;
  • на выдохе, опершись пальцами ног и ладонями в пол приподнять тело, сформировав треугольный мост;
  • удерживать стойку несколько дыхательных циклов;
  • опуститься на колени.

Поза «мостик» (Сету Бандхасана)

В этой асане тело образует арку, которая поддерживается ступнями и плечами. Простое упражнение одновременно расслабляет и укрепляет мышцы спины, предупреждает болезни позвоночника и улучшает пищеварение. Этапы выполнения:

  • лечь на спину;
  • согнуть колени, расставленные на ширине плеч;
  • руки уложить вдоль тела, ладони направить вниз;
  • приподнять бедра и середину тела, упираясь в пол плечами и стопами;
  • удерживать положение пять циклов дыхания;
  • принять исходную позицию.

Поза кошки (Марьярясана)

Лучшая асана для борьбы с усталостью после сидячей офисной работы – Марьярясана. Для ее выполнения достаточно стать на четвереньки, смотреть прямо перед собой и опустить центр тела вниз на минуту, при этом таз необходимо приподнять вверх.

Поза трупа (Савасана)

Самая простая расслабляющая и восстанавливающая поза – Савасана. Чтобы ее выполнить, нужно лечь на спину, расположить свободно ноги и руки, в затем глубоко дышать с закрытыми глазами. Положение необходимо сохранять не менее десяти минут.

ForeverHealth.ru - Рейтинг лучших поз йоги от усталости: польза итехника выполнения - основные принципы ЗОЖ

Для наилучшего результата помимо выполнения антистрессовых асан, йоги рекомендуют придерживаться основ оздоравливающего питания, систематически совершать пешие прогулки, соблюдать правила режима дня и проветривать свое жилье.

Советы по ЗОЖ от ForeverHealth.ru: Рейтинг лучших поз йоги от усталости: польза итехника выполнения

Источник

Поделись статьей и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ
Варитонус - избавьтесь от варикоза

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close