Йога

Упражнения для бёдер: Комплекс №2 (укрепления и подтяжки внутренней части)

Если вам нужно уделить внимание внутренней части бедер, то этот комплекс как раз для вас. После правильного выполнения комплекса вы должны почувствовать жжение, таким образом бедра становятся сильнее и подтянутее.

Содержание:

Поза Воина с наклоном назад

  • Встаньте в классическую позу Воина — выпад на правую ногу, руки расставлены параллельно полу;
  • На вдохе опустите ваше правое плечо вниз, и поднимите правую руку вверх над головой. Согните правую руку над головой;
  • Правое колено толкайте вперед, бедро должно быть параллельно полу;
  • Простойте так в течение пяти вздохов и сделайте асану для другой ноги.

Треугольник

Асаны для бёдер: Треугольник

  • Встаньте в позу Воина, выпад на правую ногу. Выпрямите правое колено, опустите правую руку к полу рядом с внутренней стороной правой ноги;
  • Если ваша растяжка не позволяет вам наклониться до пола, опустите правую руку на свою правую ногу;
  • Поднимите левую руку вверх и смотрите на вашу левую ладонь;
  • Задержитесь на пять вдохов и поменяйте стороны.

Боковая скрутка

Асаны для бёдер: Боковая скрутка

  • Встаньте на край вашего коврика, ноги вместе;
  • Согните немного ноги в коленях;
  • Поверните ваше туловище вправо, и левым локтем упритесь во внешнюю сторону правого бедра;
  • Правой рукой отталкивайтесь от левой чтобы еще больше скрутить туловище;
  • Старайтесь удерживать колени на одной линии, перенесите вес немного назад, на пятки;
  • Смотрите вверх через правое плечо, простойте так в течении пяти вдохов.

Поза орла

Поза орла - асаны для бёдер

  • Отпустите вашу правую ногу. Поднимая туловище перенесите правую ногу вперед не опуская ее на пол, и обхватите ей левую ногу. Пальцы вашей правой ноги будут лежать на лодыжке левой;
  • Скрестите руки, левый локоть над правым, и соедините ладони вместе;
  • Простойте так в течении пяти вдохов, старайтесь поднимать локти повыше. Смотрите на руки.

Поза богини

Поза богини - асаны для бёдер

  • Встаньте на край коврика. Шагните в сторону правой ногой примерно на один метр от левой;
  • Согните колени, бедра должны быть параллельны полу. Колени должны быть прямо над лодыжками, так что поправьте стопы, если нужно;
  • Поднимите руки вверх, руки согнуты в локтях на 90 градусов. Ладони раскрыты и направлены от себя;
  • Простойте так в течении пяти вдохов.

Поза боковой планки

Поза боковой планки - асаны для бёдер

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, ноги вместе;
  • Распрямите ноги в коленях. Правую руку поставьте в центр коврика и поверните тело вправо, балансируя на внешней стороне правой стопы;
  • Когда будете уверенно держать баланс на правой руке и правой стопе, поднимите вверх левую руку. Смотрите на левую ладонь;
  • После пяти вдохов опустите левую руку рядом с правой, и проделайте асану для левой стороны.

Пурвотанасана

Пурвотанасана - асаны для бёдер

  • В положении сидя с вытянутыми вперед ногами положите руки немного назад за бедра, пальцами вперед;
  • На вдохе оттолкнитесь ладонями и пятками от пола, поднимая бедра вверх. Поднимите их так высоко, как только можете, чтобы ваша спина была прямой. Медленно опустите голову назад, смотрите назад;
  • Пробудьте в асане в течении пяти вдохов, и медленно опуститесь на пол.

Полумостик

Полумостик - асаны для бёдер

  • Лягте на спину, руки по бокам вашего тела, ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам;
  • Ладони и ступни плотно прижмите к полу и поднимите бедра вверх. Руки вы можете согнуть в локтях и ладонями поддерживать нижнюю часть спины. Если это будет слишком сильный прогиб для вашей спины, соедините пальцы в замок и оставьте руки лежать на полу, бедра толкайте вверх;
  • Задержитесь так на пять глубоких вдохов.

Смотрите « Упражнения для бёдер и ягодиц: Комплекс асан №1 «


Советы от ForeverHealth.ru: Упражнения для бёдер: Комплекс №2 (укрепления и подтяжки внутренней части)

Источник

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close